秋風が爽やかな季節になりました。
先週の日曜日、西宮に行ってまいりました。
今回のテーマは「セロトニン排泄法」
便秘は、セロトニンの不足と腰椎の歪みが原因ということで、
幸せホルモンともいわれるセロトニンの効果については次のように学びました。
①熟睡（目覚めた時に出るホルモンがセロトニン、夜はメラトニンに変わる）
②排泄（空腹時に分泌されるセロトニンが大腸の蠕動運動を促す）
③痛みの緩和
④やる気、やすらぎ、集中力
⑤自律神経を整える
確かに私も便秘が続くと、イライラや不安に襲われる気がします。
大腸と脳（気分）は、とても密接な関係にあるようです(#^.^#)
そのセロトニンの分泌を良くするには、、、
①腸内細菌が喜ぶ食事をすること
・玄米、芋、豆、きのこ、もち麦、胚芽などの不溶性食物繊維と、海藻、果物、ゴボウなどの水溶性食物繊維を摂る
・日本人の腸内細菌（プリポテラ菌）を増やす米、納豆、みそ、漬物を摂る
・和食中心の生活（まごはやさしい）
・前日の夜から翌日の排泄まで大腸を休ませる１８時間断食と朝粥
②自然な目覚め（時計に起こされない）
③朝日を浴びてセロトニンを分泌させる
④気の合う友人との語らいや自己表現
⑤朝飯前の肉体労働
そして、
腰椎の歪みを矯正し、腰髄神経を解放させる自力整体をすること。
こんなことを習ってまいりました(#^.^#)
１０月も排泄を促す自力整体のプログラムです。
よろしくお願いします(^^♪
では、１０月１１月の予定です。
🍃終わりに🍃
自力整体の実技は、身体の凝りや痛みと向き合いながら、快痛点を探していく作業です。グッと捩じりきったり、伸びきった後の戻る瞬間がとても重要です。さっと戻るのではなく、じんわりとゆっくり戻るようにすると、体の中で何か詰まっていたものが流れ出すような感覚になることがあります。そうして、ずれていた骨や関節がコツンとハマったりすることがある。そこが醍醐味でもあります。
このような感覚を皆さんとしっかり味わっていくために、私の誘導のテンポをもっとゆっくりゆったりにしていきます(^^♪
自分の内側にグッと入っていき、痛みやコリとも向き合う愛しみの豊かな９０分を過ごせるように努めよう！
研修を終えて、改めて思っています。
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各教室の詳細は、こちら👇
【通常教室】
◎ルネッサ長門
会場は、小会議室（和室）です。
楽屋、リハーサル室の奥になります。
駐車場は、市立図書館側に停めると近いです(^^♪
料金は、１，８００円（会場費込み）
◎三隅公民館
三隅農業者トレーニングセンター（三隅公民館）
料金は、１，８００円（会場費込み）
◎油谷教室（大人のみ）
油谷青少年自然の家
料金は、１，７００円（会場費込み）
◎美東教室
真長田公民館
料金は、２，０００円（旅費、会場費込み）
◎萩教室
城東会館
料金は、１，５００円 ※会場費が別途２００円かかります。
◎唐戸教室
料金は、２，０００円（旅費、会場費込み）
ヨガマットはいりません。（会場にあるのを使わせていただいています）
【オンライン教室】
zoomでの配信です。前日までにご予約ください。事前にIDとパスワードをお伝えします。１５分前から入室可能です。
※どの教室も、事前に予約を入れてください。よろしくお願いいたします(*^^*)
※余裕をもって会場にお越しください。
最後まで、読んでくださり、ありがとうございます。
写真は、麦麹。
９月は、友人たちと麹から味噌づくりしました♪
腸内細菌を喜ばすお味噌が出来上がりました(^^♪
